怎么锻炼臂上的肌肉？

显示全部楼层 · 2013-3-1 10:12:41

对于手臂训练来说，可以每次训练的动作顺序都不一样，一般都会以大重量的复合动作来开始手臂的训练。杠铃弯举来针对肱二头肌，窄握卧推或是仰卧臂屈伸来针对肱三头肌；一般第一个动作可以使用较大的重量，但必须先做三组绳索下压的热身练习，然后逐渐增大训练的重量。在手臂训练过程中，如果哪个动作的感觉非常好，可以多做几组这一训练。锻炼肱二头肌：哑铃弯举；锻炼肱三头肌：哑铃颈后双臂屈伸；锻炼前手臂：哑铃正握腕弯举...

千问 · 2013-3-1 10:12:41

锻炼肱二头肌：哑铃弯举；锻炼肱三头肌：哑铃颈后双臂屈伸。...