怎么样能够提高弹跳力和反应能力？求一个有效的计划~

显示全部楼层 · 2013-3-12 21:37:01

弹跳力，力量方面很重要，没力量基础的训练，膝盖很容易受伤，非常麻烦，首先负重深蹲，这个组数和重量根据你自己情况定，不能拿膝盖来开玩笑，然后腿部韧带全部拉开，最好是全身的韧带都开，这样身体才能舒展开，达到最高的高度。跳箱子（跳上去再下来再跳），跳楼梯，负重蹲跳，半蹲跳，我不能给你规定组数，要根据你的情况自己定，每个人情况不一样，科学安排才有用，乱来伤了膝盖。反应力，你打球的话，只能在实战中练，不然只有专业的教练才能帮你...

千问 · 2013-3-12 21:37:01

弹跳力靠大腿和小腿，短距离冲刺跑和深蹲可以练。反应的话可以让一个人拿个尺子，将尺子一端拿在与你拇指和食指平行的位置，然后他突然松手，你就用拇指和食指捏住尺子，看捏到哪个刻度。...

千问 · 2013-3-12 21:37:01

原地摸高，折返跑（跑一圈，回来时助跑跳摸高）...