如何练习手部力量

显示全部楼层 · 2019-3-9 23:15:10

1.掰手腕。平时，老人之间可进行掰手腕练习。胳膊支在垫子上，两人同时伸出同侧手握紧，屈肘，以肘支撑，使肘关节呈90度，同时用力，试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时，坚持6秒即可，不需分出胜负，以免发生伤害。这种方法简单易学，能让老人体验训练乐趣。2.握哑铃。使用重量合适的哑铃，抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初，先单手进行，后逐渐发展到左右手同时负重。注意调节两手各自适合的重量，以求达到需要的练习效果。左右手每天各做50个左右。3.缠重锤。利用棒状重锤，采用不同握法增加腕部力量。握法可分为正握缠重锤和反握缠...

千问 · 2019-3-9 23:15:10

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自...

千问 · 2019-3-9 23:15:10

手部力量简单地说就是练腕力。锻炼腕力就会让投球的力度加大，才可以进一步的练习准度，比如3分，前提就是有腕力和准度。锻炼腕力的方法有几种，由易到难为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一...

千问 · 2019-3-9 23:15:10

光是臂力的话单杠双杠俯卧撑都是可以的训练前休息热身有条件做一组就慢跑或按摩放松肌肉一般一两个月就可以明显提高力量了...

千问 · 2019-3-9 23:15:10

这两种投掷方法都是靠三头肌和胸肌上部的，练臂屈伸和2卧推就可以了...