跪求一个可以长期执行的锻炼身体的计划

显示全部楼层 · 2013-3-5 06:41:53

身高175CM、体重59KG，在标准体重之下，22岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸...

千问 · 2013-3-5 06:41:53

给你两套：每周锻炼身体计划（坚持就是胜利！）星期一：早上：慢跑40分钟，做简单的肌肉拉伸下午：拿6公斤左右重的物体（比如：装了6公斤水的水瓶）1. 双手持物体（比如：水瓶）平举30次×3组（做动作要快举慢放）2. 俯卧撑15次×3组星期二：早上：跳绳30分钟下午：腰腹力量...