做什么运动可以锻炼到腿部肌群？

显示全部楼层 · 2012-6-16 18:54:20

（1）坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠；（2）斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量；（3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选；（4）史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全；（5)哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。...

千问 · 2012-6-16 18:54:20

我知道跳绳主要锻炼小腿肌群，我想让大腿粗点，但时间有限，不能练深蹲.起不可以，或者说效果很不好，跳绳是有氧练时间长对心肺很有好处，对大腿d...

千问 · 2012-6-16 18:54:20

蛙跳...

千问 · 2012-6-16 18:54:20

弹跳，蹲起，
采纳留你邮箱给你详细的...

千问 · 2012-6-16 18:54:20

做下蹲运动...