青少年一天的营养食谱？

显示全部楼层 · 2012-6-18 09:37:51

一周七天，刚好七个食谱。本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。（女生、体重不同者供参考）食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50...

千问 · 2012-6-18 09:37:51

早餐：一个馒头加1个鸡蛋，一根玉米火腿肠，1杯牛奶，一个橙。　午餐：1碗饭，2两猪肉，4两蔬菜。一个奇异果。　晚餐：1碗饭，1。5两牛肉，4两蔬菜，半个苹果。...

千问 · 2012-6-18 09:37:51

早晨素，中午荤，晚上素...