中午无法入睡,晚上睡得浅起得早。怎样才有个好睡眠？

显示全部楼层 · 2012-6-20 11:53:47

1、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书，织织毛线，看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。2、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助（大多数人都有白天睡觉之后晚上睡不着的现象存在，白天休息尽量控制下时间，一般十几分钟到半个小时即可，不宜过久）。...

千问 · 2012-6-20 11:53:47

喝牛奶，睡前...