我有一个17KG哑铃，一日要搞几多下才有用，是17斤半公斤的，我18岁了，身高165，体重52公斤，请

显示全部楼层 · 2012-6-19 19:43:15

不要过多的训练，当你你的肌肉有酸麻的感觉就可以。。哑铃的使用方法有很多，常用的有平推，一般推30下就可以。。如果真的想练练的话，最好一天保持20组...

千问 · 2012-6-19 19:43:15

哑铃怎么就一个？好多动作不能做有办法还是搞一对吧那什么地方都能练到了一个只能做做二头用哑铃做臂弯举（要点：注意肘部贴住身体不要前后动尤其不要举起时肘部向后退让注意上去时稍快些到顶峰停一下刻意做下顶峰肌肉收缩放下时注意控制速度不要太快）你没练过的话估计开始你也就能做几个两边手臂交换做在动作规范的情况下做到再也举不起一个为一组每侧...

千问 · 2012-6-19 19:43:15

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