身高180体重64公斤，我想让身体强壮些，胳膊不粗。胸肌也小。怎么做呢？

显示全部楼层 · 2012-1-23 11:28:29

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（...

千问 · 2012-1-23 11:28:29

买个30kg哑铃在家就可以了...

千问 · 2012-1-23 11:28:29

去健身房，系统的练习。营养要跟上，多吃高蛋白食品。多休息，别熬夜。肯定能壮...

千问 · 2012-1-23 11:28:29

“不想不去健身房”哪就去呗。。。...