我168弹跳很差怎样提高？

显示全部楼层 · 2012-1-22 15:48:44

建议你进行负重和分单脚轮换进行，这样你每支脚的受力要比双脚提踵大多了，只有加大强度才能有快速提高。因为在你向上跳起时，双脚需要产生的力远大于双脚提踵的力。你也可以进行负重蹲起，仰卧起坐，背起有助于腰腹肌训练，增强整体协调性，自然跳得高了。打篮球在空中对抗和跳投也有劲了，你增加弹跳不就是为了抢篮板盖帽吗？
另外告诉你，这个主要得坚持，至少得一个月才有效。尤其这会冬季比较适合训练，我在学校田径队训练时，老师一直强调冬训出成绩。你不要奢望几天就出效果，就算练了一个月，也要休息调整一个星期左右才会有明显效果。
如果你现在开始练习，两个月左右，天气转暖，身体活动开了你会发现弹跳长了十多公分（不要觉得少，那些说可以增加20多公分的方法是针对...

千问 · 2012-1-22 15:48:44

多跳，要掌握技巧，跟身边跳的高的学习如果跳，练习蛙跳先，然后摸高...

千问 · 2012-1-22 15:48:44

在墙前摸高，一次100下，每天次数尽量多，但不要练到肌肉酸痛，要争取每次摸到的高度都比前一次高。一定要每天坚持，两个星期左右应该就能提高一些。...

千问 · 2012-1-22 15:48:44

果断绑沙袋...

千问 · 2012-1-22 15:48:44

练习蛙跳,跳楼梯(台阶)越跳越多,自己制定个计划,相信自己,加油吧...