长跑1000米锻炼速进专家教练快快快……

显示全部楼层 · 2013-2-14 04:10:52

以我很多年的运动经验来说在半个月的时间从4分钟提升到3分15确实太难了如果天天都疯狂训练会使肌肉疲劳身体疲劳减脂的话半个月减个5斤8斤的没意义而且体能会下降唯一的办法就是每次训练都冲极限就是说每次都用极限速度跑一次1000米跑3天休息1天每次跑完 5分钟后再加一次疯狂跳绳这个跳绳很重要不要和跑步分开的时间太长这样是练习体能和耐力的最好方法
(跳绳的时候放些音乐可以提高运动效果) 疯狂跳5-10分钟要计数下次在指定时间内跳的次数只能比这次多另外每两天安排一次仰卧起坐不要求什么做两组就可以每次做到力竭如果受到天气影响就练习负重深蹲和原地前后蛙跳...

千问 · 2013-2-14 04:10:52

县中小学田径运动会1000米2分52的路过。没什么要点，呼吸一定均匀。主要是练习耐力。步子迈大点。每天5000米的中快速跑。耐力就出来了，跑的时候一定要给自己留点力，准备随时爆发。跑几天慢慢你就会习惯了。记得我刚开始跑1000米是4分10多秒，后来天天早上傍晚都围这操场跑，我也才练了20多天。...

千问 · 2013-2-14 04:10:52

不知道你有没有试过梯度跑，另外跑步时肚子痛我不明白是岔气的原因吗？你说的不够详细，你需要克服一个障碍，可以通过跑两千米来训练，总之对你的情况还不够了解，我估计你的体型偏胖。。...

千问 · 2013-2-14 04:10:52

跑1000米，前400米中400米冲刺200米，3000米的耐力，400米的冲刺爆发力。肺活量练习+3000耐力+100米 200米400米冲刺爆发力练习肺+腿爆发力...

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