怎么提高睡眠质量

显示全部楼层 · 2013-2-28 15:12:08

“养生厨神”小贴士：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。5适当锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,睡前不要再做剧烈运动，会使神经兴奋，反而影响睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜...

千问 · 2013-2-28 15:12:08

千问 · 2013-2-28 15:12:08

睡眠是一个整体的系统工程。这跟体内分泌，心情，入睡时间，睡眠环境有很大关系。建议你使用南北朝向的能量睡眠系统，睡眠质量得到提升，相当于充分利用了人生三分之二的时间，这是一笔很划算的投入。...

千问 · 2013-2-28 15:12:08

睡前少喝咖啡或浓茶不要胡思乱想...