便秘的自我护理指导：
（1）饮食护理：多吃含纤维素高的饮食,如粗粮,蔬菜,水果,还应增加花生油,香油,豆油的摄入.
（2）充足的饮水,每天保证摄入量2000ml,可喝些淡盐水或蜂蜜水,也可空腹喝一杯温开水.水份能增加肠内容物,刺激胃肠蠕动,并能使大便软化.
（3）进行适当的运动.全身运动,局部运动,腹部按摩有助于增加肠蠕动,促进排便.另外,可参与排便的肌肉得到锻炼,功能增强.
（4）培养定时排便的习惯.日常生活要养成良好的规律,定时进餐,定时排便,即使排不出也应按时坐盆.另外,正常人的直肠对粪便的压力具有一定的阀值,当达此阀值时,即可引起便意.故不应抑制便意.
（5）热水坐浴,也可有效的促进肠蠕动.
（6）采用食疗法：可用奉命蜂蜜60克,麻油30毫升,加糖或盐少许,开水冲服,早晚各一次.也可用黑芝麻30克,桃核肉30克,捣烂,开水冲服,早晚各一次,能起润肠作用,且油脂分解后的脂肪酸有刺激肠蠕动的作用.
（7）如应用以上措施无效的严重便秘者,应按医嘱用药或灌肠. |
