一日三餐怎么吃才能减肥？

显示全部楼层 · 2012-6-18 11:34:43

我自己160cm从50kg到44kg，相比较最健康的方法，我教授是研究这个的。首先，睡眠最重要，我们女生大概白天消耗1000卡路里睡觉八小时消耗1500卡路里，睡眠不足易产生饥饿感而且容易水肿且皮肤变差。第二，千万减肥不可以只吃一种东西，因为别的营养素没有而某一种却特别多不但效果不好还容易生病，例如吃太多鸡蛋胆固醇会太高。三餐这样安排，一日三餐，允许不吃晚饭，实在饿只可以吃蔬菜（无油）早上中午吃蔬菜和蛋的蛋白或者一点点去皮鸡胸肉要用煮的，水果可以吃一两个果糖也会肥所以不要轻视。你觉得水煮菜不好吃就用泡菜做汤底不放油或只能几滴，可以放一两个水饺，主食只能两颗水饺。你不想吃水饺可以放不同的一些豆类进去或者吃一个杂粮小馒头。主食为什么要吃因为能给你饱足...

千问 · 2012-6-18 11:34:43

均衡。早上早点起床，晨跑半小时，最好出汗。然后过最少半个小时再吃饭。晚上10点之前睡觉，...

千问 · 2012-6-18 11:34:43

主要是晚饭要控制...

千问 · 2012-6-18 11:34:43

虽然说要控制着点儿，但是该吃的还是要吃的，不能把自己胃整坏了...

千问 · 2012-6-18 11:34:43

减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。...