如何减轻大腿臀部肉

显示全部楼层 · 2013-3-5 22:51:05

腹肌撕裂者X（就是第一部）先说说本人情况：初中骑了3年自行车，腿练的异常雄壮，屁股也结实的很，全是肌肉，但是人稍微有点胖，光是肚子那块，有些许赘肉，1月份开始练的撕裂者，前15天一天一组（太疼），然后到现在都是一天两组（伤腰，谨慎练习），感觉大腿打弯处瘦了挺多明显能看出来，臀部小不少，楼主可以尝试下，每天练完拍个侧身特写，两个礼拜没变化就换招吧~感觉锻炼减肥还是挺因人而异的，可以参考下这个对我管用的...

千问 · 2013-3-5 22:51:05

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯...

千问 · 2013-3-5 22:51:05

必须练习计划，并持之以恒才能成功。你是一个初学者，你安排一个主要的健身计划，周一，胸+三头肌训练（1）哑铃持续数个月后会有意想不到的效果，我希望你早日达到理想的身体 X3组哑铃飞鸟卧推10-12RM （2）10-12RM×3组（3）15-20个俯卧撑（次）X4 （4）坐在一个手臂的背后颈臂屈伸和扩展：8-12RM（）X3 （5），可俯...

千问 · 2013-3-5 22:51:05

必须练习计划，并持之以恒才能成功。你是一个初学者，你安排一个主要的健身计划，周一，胸+三头肌训练（1）哑铃持续数个月后会有意想不到的效果，我希望你早日达到理想的身体 X3组哑铃飞鸟卧推10-12RM （2）10-12RM×3组（3）15-20个俯卧撑（次）X4 （4）坐在一个手臂的背后颈臂屈伸和扩展：8-12RM（）X3 （5），可俯...

千问 · 2013-3-5 22:51:05

增加饭量和营养。...