如何减掉腰部的救生圈？

显示全部楼层 · 2012-6-19 08:23:04

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活...

千问 · 2012-6-19 08:23:04

每天晚上做100个仰卧起坐...

千问 · 2012-6-19 08:23:04

每天坚持转半个小时的呼啦圈，然后早上晚上坚持做半小时的扭转运动，长期坚持效果会很好的。...

千问 · 2012-6-19 08:23:04

摇呼啦圈、做仰卧起坐都可以减掉肚子上的赘肉...