怎么变肌肉男，谢谢

显示全部楼层 · 2012-1-13 19:00:50

按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不...

千问 · 2012-1-13 19:00:50

臂力器可以练肱二头肌，哑铃可以用来持重出拳练肱二头肌和胸肌，另外营养补充很重要，吃鸡蛋和肌肉粉效果明显。...

千问 · 2012-1-13 19:00:50

哑铃很好，但是每个方向最好一次只练习10下。这样肌肉才会漂亮。坚持一个月...

千问 · 2012-1-13 19:00:50

哑铃是好东西！俯身飞鸟侧平举哑铃弯举好多动作都是有效动作。注意动作正确。...

千问 · 2012-1-13 19:00:50

用哑铃啊或者用跑步机啊两个一起用效果比较好每天至少两个小时坚持一个月一定能成...