我想要一个锻炼计划表 18岁男身体素质差家里什么器材都没有想要锻炼身体变得有力气不上学

显示全部楼层 · 2017-11-24 23:21:05

主旨：无氧运动（即力量肌肉训练）主要多次数多组数，动作标准，再配合适当的有氧运动和较合理均衡的饮食。一、无氧运动（每组休息时间30s~90s，看自身条件）：1、胸肌：俯卧撑每次20次*3组，动作一定要标准，主要要用胸的力量而不是手臂，逐步最多可以加到50次*6~8组；还可以躺在凳子上做哑铃飞鸟和哑铃卧推，注意力一定要放在胸部；2、腿部：腿部也是很重要的，由于没有器械的话，可以拿个哑铃，做深蹲20次*3组，逐步最多可以加到50次*6~8组，动作要标准；还可以做深蹲跳，这个动作做标准比较累15次*3组，以后逐步加上去；3、腹部：你有练腹肌的凳子话，就在凳子上做没有就在床上做仰卧起坐或者两头起，25次*4组，腹肌关键也是发力，在起来的时候腹部...

千问 · 2017-11-24 23:21:05

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个...

千问 · 2017-11-24 23:21:05

你18岁身体还在发育，早晨跑跑步适当做一些负重锻炼就可以了，不必要大重量运动。你每天坚持帮你爸爸干活一样会变的强壮。你锻炼完在干活还会有力气吗？锻炼不是一天两天就能看到成果的，需要持之以恒。你如果只是为了有力气，在你劳动的时候就会慢慢变得有力气的。...

千问 · 2017-11-24 23:21:05

你应该多吃含维C维B的食物，如萝卜，橙子，番茄等，你要是有耐心的话，每天早晨外出快走40分钟，晚饭后2小时快走20分钟，另外注意保暖，睡眠，坚持半年左右，就可以了，祝你早日强壮，楼主选我吧...

千问 · 2017-11-24 23:21:05

每天跑步这个你练一个月效果明显...

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