倒立怎么使用腰力

显示全部楼层 · 2012-1-29 07:45:57

楼上的扯淡呢？你丫不用腰劲给我倒立一个试试，纯粹是脱离常识的扯淡！想要拿空顶（就是你说的不靠墙的倒立）先要拿好大顶（就是靠墙的），大顶上去记得腰腹肌肉收紧，抬头顶腰，要立直，蹦脚，两手与肩同宽，提肩，用脚去找天花板的感觉。平时多拿顶，做俯卧撑，腹背肌（仰卧起坐，背肌仰卧起坐，腹背两头起），等你力量起来了，就可以吸腿空顶了，刚开始的时候会出现你说的力量太小上不去，或者太大翻过去的情况，可以先用手调整，保持几秒，慢慢就能立很长时间了，总之大顶都拿不好，根本不可能拿好空顶，先学会走再跑吧，...

千问 · 2012-1-29 07:45:57

我觉得这可能不仅仅是腰的问题,腹部肌肉也要参与.不要完全靠惯性上去,你需要手臂完全能支撑身体的重量了才有可能完成这个动作....

千问 · 2012-1-29 07:45:57

又一个踏入误区的小朋友。倒立要腰力？纯粹的倒立和腰力没什么关系。除非你是街舞breaking倒立动作。或者其他颇有难度的倒立技巧，比如慢起手倒立才需要腰力你目前还在离墙倒立阶段。慢慢打基础吧...

千问 · 2012-1-29 07:45:57

你继续靠墙练到找到平衡点就可以在空地上练了...