如何锻炼腰腹肌背阔肌肱二头肌三角肌（家庭式的锻炼方式没有太多器械）

显示全部楼层 · 2012-2-2 18:10:00

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头这个...

千问 · 2012-2-2 18:10:00

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧...

千问 · 2012-2-2 18:10:00

最简单的几个俯卧练胸的仰卧腹的背阔肌引体向上肱二头肌要用哑铃了锻炼有很多种关键是要坚持希望楼主能坚持下去...

千问 · 2012-2-2 18:10:00

引体向上，基本就都锻炼到了。...

千问 · 2012-2-2 18:10:00

你好，想锻炼出以上肌肉最好的办法就是去健身房，但如果在家练习也可以，首先每天早晨要跑步5000米就足够了，然后要适当的不中营养。先休息一个小时再来做俯卧撑30个左右，晚上再做仰卧起坐50个左右，做引体向上...

如何 锻炼腰腹肌 背阔肌 肱二头肌 三角肌（家庭式的锻炼方式 没有太多器械）

如何锻炼腰腹肌背阔肌肱二头肌三角肌（家庭式的锻炼方式没有太多器械）