我14岁，191cm，60Kg，怎样提高弹跳，爆发的力量，想在半年之内扣篮，有希望么？

显示全部楼层 · 2012-1-26 20:30:42

关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8...

千问 · 2012-1-26 20:30:42

半年内扣篮是完全可以的，但是需要你不断刻苦的练习啊，像你这样的，弹跳稍微涨一点就可以扣了，我183，只能上篮才能扣，平时每天摸板跳，节奏由快到慢，由慢到快，还有就是尽量向上跳，膝盖在空中抵到胸部那种，每天根据自己的情况适当的练习，再加上适当的变速跑和折返跑，这是我训练的结果，效果相当明显，如果你怕麻烦的话，就跳绳，加上适当的跳跃，不过要经常训练哦，弹跳涨的快...

千问 · 2012-1-26 20:30:42

站在楼梯沿儿上提踵，最好使，还不扰民。有条件找个牢固的凳子，两腿交替往上跳，但这些一定建立在力量的基础上要不容易受伤，你太瘦了...

千问 · 2012-1-26 20:30:42

當然有希望啊！！建議平時多跳下，摸高，也可以蹲着跳跳樓梯，最重要是要堅持，不怕辛苦。。...

千问 · 2012-1-26 20:30:42

你已经算是很无敌的角色了，只要你不是骨质疏松。慢慢练扣篮没有问题。等你到16.17岁的时候估计怎么也得195+了吧。到时候扣篮就是轻松+愉快，倒是你现在应该多练习力量，还有脚步。为以后打基础。爆发的力量可以在身上帮一个橡皮套之类的东西固定在一个地方，然后自己快速移动。对了，注意千万不要让自己受伤了，尤其是对膝关节的保护。要多做热身运动。爆发力太强有的时...