如何有效改善睡眠？

显示全部楼层 · 2006-6-9 19:27:28

的睡眠是分有周期性了，有浅睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五个周期，如果觉得有很要紧的事情做、想睡觉但是又不够时间的话，可以采用“周期间隔睡眠法”。所谓周期间隔睡眠法就是睡觉只睡五个周期中的两个或三个，在睡完之后、下一个睡眠周期开始之时醒来工作。每一个睡眠周期持续时间大约是90分钟，也就是1个半小时。对于平常8小时的睡眠，在必要的时候我们可以采取只睡3个小时，4。5个小时然后醒来工作。在睡眠周期的间隔时期醒来，有两个好处。第一当然是增加了你宝贵的工作时间啦，第二则是在间隔时期醒来、既容易清醒、极少发生赖床情况（因为间隔时期人的睡眠意识是最弱的），又不会影响之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期进行时醒来，不仅容易犯困，同时也影响了先前的睡眠质量，工作又不精神，那就得不偿失了。

千问 · 2006-6-9 19:27:28

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

千问 · 2006-6-9 19:27:28

最有效的调理方法：通过专业的中医推拿配合拔罐或刮痧调理。

千问 · 2006-6-9 19:27:28

曾经失眠者的建议:控制自己的想法,失眠就是无法控制自己,脑子里乱七八糟当然睡不着,什么都不想就睡着了,很有用.

千问 · 2006-6-9 19:27:28

今天我来教你们一个方法。我们只需要准备香蕉、肉桂、水就可以解决失眠的问题。数羊

千问 · 2006-6-9 19:27:28

睡之前喝杯牛奶或醋也可以袍个澡让精神放松一下

千问 · 2006-6-9 19:27:28

嗑点瓜子试试，我也是失眠，反正对我很有效，瓜子就要那种原味炒熟的那种，睡前看电视的时候吃上一小把，绝对好用！

千问 · 2006-6-9 19:27:28

1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。

千问 · 2006-6-9 19:27:28

晚上睡眠质量差，现代人最大的问题出在肩颈上，建议可以做一些肩颈活动或者做一下肩颈护理，或者盲人按摩,泡澡，拔罐晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，睡眠质量差,多梦属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，还可多梳梳头睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想试试，很有用告诉你一组简单的动作让妈妈试试吧：跪着趴在床上或垫子上，屁股碰到脚后跟，额头一定是着地的，双手放在耳边两侧地面作支撑，屁股和身体慢慢抬起的同时带动下巴慢慢抬起，但是头不能抬起，直到百会穴（头顶正中处）着地，稍微停顿一下，再慢慢将屁股和身体向下回到趴着的姿势。一定要让额头与百会穴之间与地面充分挤压。注意：起身的时候不要直接就起来，头和手垂下从腰椎依次往上慢慢直起来，头要等身体完全起直了再慢慢抬起来，否则会头晕的。这组动作每次只需要做3组就可以了，不要多做，做的时候要缓慢，轻柔。每天做1-2次就可以了。这是我的瑜伽老师教给我的，说是可以改善睡眠。我也有失眠的毛病呢，试过好多办法，什么中药、针灸、喝牛奶什么的都试过，可是都没有用。最后实在没办法，我就晚饭后出去跑步或者快步走一个多小时，搞的身体很疲劳，才可以睡着。我现在在练瑜伽，睡眠好了很多了。很简单的动作，我说的有点复杂，希望能帮到妈妈。

千问 · 2006-6-9 19:27:28

睡觉前喝杯牛奶深呼吸