健身重量老上不去是怎么回事?我是05年开始健身的，那会儿还在上学，都是寒暑假去健身房，一直都没好好练。

显示全部楼层 · 2012-6-21 17:18:07

蛋白粉我也再吃乳清蛋白教练告诉我训练后喝一次睡前喝一次因为睡眠中肌肉需要恢复这个时候吃是很有效果的我蛋白粉到时没每次都喝重量上练习后应该是可以举起自身重量是不是你练的太频繁了我前段时间就是发现胸小了教练告诉我是没有让肌肉充分休息恢复的原因小肚子嘛我以前小肚子也很大现在基本没有了一般的仰卧起坐很你难有效练到小腹的要采用举腿仰卧起坐或者是坐姿举腿比较有效果我一般都是练习的常规仰卧起坐之后附加坐姿举腿3-5组还挺有效果的...

千问 · 2012-6-21 17:18:07

主持人：2004年到了健身房之后就开始代课当私教吗？李莉：不是，经常有因为我老赶上制度变化，刚开始的时候通过会员考试去升星升私教，后来青鸟有e...

千问 · 2012-6-21 17:18:07

可能与体重也有关系吧，我记得我上学时，身高181cm，体重70KG左右，没肚腩，也就坚持每天20分钟的腹肌锻炼，3.4个月后就已经颇有成效了。可能你要坚持更久吧，不过这几年的酒肉生活，该没得也都没了，该有的也都有了，...

千问 · 2012-6-21 17:18:07

我身高180 原来体重218斤现在减肥瘦到155斤左右腰围从3尺2 瘦到2尺5我看你这样是有点胖吧先减脂吧有氧运动还有睡眠时间和作息时间坚持早起出去锻炼比如爬山还有三餐要按时吃要减脂就不能吃太饱7八分就可以还有每天消耗的能量要比摄取的多不然就会长肉肚子的肉最不好减仰卧起坐一天最少也要做几百个还有跑步比如一三五有氧运动就跑...