初学者如何锻炼肌肉我176的个体重155，应该怎样练？腹肌撕裂者怎么样？还要配合怎样的有氧运动？

显示全部楼层 · 2012-6-22 01:08:07

你偏胖了腹肌撕裂者很好我一直在练它很多人做了没效果是因为做的不标准你先认真观察动作然后再去做不用配合什么有氧运动你可以每天跳绳500-1000下跳完绳子做腹肌撕裂者（两天一次）然后放松就好了先把肥减下来...

千问 · 2012-6-22 01:08:07

其实要想消耗脂肪，应该是中等强度的有氧运动，慢跑消耗的级别不够。跳绳可以，但是消耗脂肪一般是中等强度的运动40分钟后，前面消耗的是ATP和糖类。...

千问 · 2012-6-22 01:08:07

每天100个仰卧起坐,肚皮挺起来不要弯腰。...

初学者如何锻炼肌肉 我176的个体重155，应该怎样练？腹肌撕裂者怎么样？还要配合怎样的有氧运动？