一个星期3次不停歇的45分钟慢跑6-7公里，对减小腹肚腩有效吗？

显示全部楼层 · 2013-3-6 23:03:24

这可以起到一定作用。但是一定要配合一些腹部运动，一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。像仰卧起坐、跳绳、转腰等运动都可以减肥。当然饮食上也得注意，这样会辅助运动效果。...

千问 · 2013-3-6 23:03:24

效果不会很好吧。一个星期三次，次数太少，每次时间也太短了。慢跑时间怎么也得1小时以上。女生的话建议，每天都跳舞，做健身操，等。再适当的控制下饮食效果会更好。每天多站立收腹。...

千问 · 2013-3-6 23:03:24

有效的但是饮食一定要调理好就可以...

千问 · 2013-3-6 23:03:24

一个星期肯定没什么大作用，最起码坚持一个月。...

千问 · 2013-3-6 23:03:24

当然可以了，有氧运动都可以减肚子。注意跑的时候，必须一气呵成，中间不要停，否则影响减肥效果的。跑步的人很多，但不懂怎么跑一样减不下来。...