我每天都锻炼，哑铃屈臂和飞鸟轮流做，都能做六七十个，这对练肌肉的体积有效吗？

显示全部楼层 · 2013-3-8 15:16:58

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM...

千问 · 2013-3-8 15:16:58

你考虑做下三头肌外侧头和你所说的肱肌就可以了外侧头就用俯卧撑窄握来练习``` 肱肌`和肱二头不一样的二头练习是握拳拳眼左右放肱机练习就是拳眼上下放就可以了望采纳。...