健身初学者应该怎么办

显示全部楼层 · 2013-3-8 12:22:03

1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，...

千问 · 2013-3-8 12:22:03

1. 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle )增强任何健康素质 ( 体力、体脂率、肌耐力等 ) 的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力...

千问 · 2013-3-8 12:22:03

可以先从跑步做起哦，经济方便，每天坚持半个小时，然后做几个俯卧撑，等体质好些了就可以增加下强度...

千问 · 2013-3-8 12:22:03

咱俩差不多。我也23你身材不错我偏瘦，首先你要指定一下健身计划是想锻炼心肺功能还是暴增肌肉，如果是肌肉的话要减肥和减肥一起进行...