我很喜欢运动，但是体力和耐力一直都没有提高，玩一会就累了。

显示全部楼层 · 2013-3-9 20:28:07

中长跑是我曾今的专项，我小学四年级开始练田径，曾经的国家2级运动员，我们队练短跑的运动员先要跟着中长跑的队员半年，先练耐力，一下是短跑的训练项目：耐力联系（越野，很长的），爆发力练习（百米负重跑，或者拿橡胶带一头绑铁柱子上，一头自己，练习起跑爆发力，或者橡胶带一头绑轮胎跑百米），素质联系（仰卧起坐，负重深蹲起，卧推，蛙跳上楼等），放松练习（你趴着队员站在你的大腿上踩，非专业认识别模仿，嘿嘿）中长跑训练没有爆发力练习，多跑跑4000，800，注意三步一吸三步一呼，贵在坚持，复制粘贴狗滚粗，尊重我的劳动嘿嘿你需要系统的额训练，兄弟，我傻壮笨对你技巧男表示羡慕...

千问 · 2013-3-9 20:28:07

试着系统训练一下，还有就是你对肌肉的刺激还不够，...

千问 · 2013-3-9 20:28:07

可以试着练习长跑，多跑跑，提高肺活量...

千问 · 2013-3-9 20:28:07

少点撸吧兄弟...