拉伸韧带一次宜多长时间？，若坚持练，要多久才能做到劈叉？现十七。

显示全部楼层 · 2012-1-27 02:28:53

关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。...

千问 · 2012-1-27 02:28:53

我是学跑酷的，拉韧带也是必须的，天生体质是第一要素，二就是勤学苦练了，只要坚持不懈，就会成功，拉韧带建议把腿搭在一个齐腰的杠子上，这样压腿的效果是最好的，一次十分钟为宜，完后换腿，然后，每天三组的蛙跳也是不可少的，可以增加你的弹跳，一组五十个，没组间隔五分钟，最后，希望你能成功，加油，谢谢采纳。...

千问 · 2012-1-27 02:28:53

一次分六组，每组30个，早晚各练一次，以压腿拉伸到极限为宜。注意饮食，练功期间少吃肉，防止肌肉粗大。...