请教锻炼腰腹肌肉最有效的方法

显示全部楼层 · 2016-10-23 04:21:45

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。?四、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。五、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习...

千问 · 2016-10-23 04:21:45

仰卧起坐60 然后拱桥定住1分钟再练习不用手躺着起来...

千问 · 2016-10-23 04:21:45

定架子坚持不动，俯卧撑的姿势，定住30分钟，每天坚持...

千问 · 2016-10-23 04:21:45

你要忙的话，其实晚上做就可以，做5组，每组30个就好，三个月，绝对见成效...

千问 · 2016-10-23 04:21:45

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~...