我作为一个篮球控位，个子矮已经是个劣势了，再加上身体比较瘦小，防守吃亏啊，求一组力量和身体结合的...

显示全部楼层 · 2012-1-28 20:45:36

一天篮球技术为主；隔天练身体素质，蛙跳30米一组，三组。50米冲刺跑3－5组；单杠引体向上或双杠简易引体向上3－5组，每组10个左右；悬垂收腹10个三组；每天压腿下腰拉筋按时睡觉。适当吃不要多吃，不要每天俯卧撑...

千问 · 2012-1-28 20:45:36

控卫你的要求只是盘活全队，身高和对抗能力不是重点，你身体瘦小防守主要是赌博式断球！可以暂时这么打！~...

千问 · 2012-1-28 20:45:36

其实算不上训练，只是一个月每天都打一场比赛，最好是和高手一对一，这样提高的才快。你看我，我作为一个女生，每堂体育课都和我班上技术和技巧最好的男生一对一（他也是校队的，队长）。本人今年13，以前和你一样。...

千问 · 2012-1-28 20:45:36

建议不要强练自己的弱项，联系速度与投篮，防守可以进行眼疾手快的断球不一定要拼身体，打球主要靠的事头脑不是身体...

千问 · 2012-1-28 20:45:36

根据自身的情况，每天练俯卧撑和仰卧起坐。还有就是要多吃，一定要多吃！！！没有肉就没体重！！对抗就会吃亏！个子矮不要紧，重要的是对抗能力！楼主加油吧...