放假1个月怎样健身好?请大家帮助下.

显示全部楼层 · 2006-6-20 23:34:35

想练壮的话，做双杠，单杠，如果有那些公共健身设施更好了，有氧运动也不能少，游泳跑步打球什么的

千问 · 2006-6-20 23:34:35

楼主是想减肥还是锻炼身体?减肥的话推荐跑步,单车,游泳,跳操等等一系列有氧训练`而且还要节食`每天吃6餐`前段时间(1个月左右)只吃水果`每天早晨6点,9点,中午12点,下午3点,6点,晚上9点各吃一顿`(不饿也要吃,饿了的话就吃,没到时间也没事~)训练过程中严禁进水`训练完后大量进水`如果是想锻炼身体的话,推荐每次10分钟单车,然后训练肌肉,顺序是:胸肌,背阔肌,三角肌,二头肌,三头肌,如此循环.训练完要补充营养,如吃牛肉什么的``知识有限暂时回复这么多``