做哑铃侧平举练三角肌中束要不要屈臂，还有为什么第二天斜方肌疼？求详细动作要领谢谢

显示全部楼层 · 2013-3-7 21:33:12

这几个地方的动作细节，我给你一一说下吧。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。...

千问 · 2013-3-7 21:33:12

几个地方的行动的细节，我给你说下一个接一个。2。侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂直于腿前，身体微微前倾，胳膊肘微微弯曲，电梯双方的哑铃至肩，使三角肌处于顶峰收缩“位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。单臂做武器的旋转。3。俯身侧平举：主要练习三角肌后束。的行动：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，物理稳定性，举起双臂向两侧，然...

千问 · 2013-3-7 21:33:12

曲臂。肩部放松就好了，斜方也是重要的侧平举的主动肌。注意完成动作到高点的时候，肘尖适当的向上顶。...