我是一名田径运动员，专项是四百米、成绩是一分零七、一百米成绩是13秒八的样子，三个月的时间可以达到...

显示全部楼层 · 2013-3-10 20:18:29

中长跑是我曾今的专项，我小学四年级开始练田径，曾经的国家2级运动员，我们队练短跑的运动员先要跟着中长跑的队员半年，先练耐力，一下是短跑的训练项目：耐力联系（越野，很长的），爆发力练习（百米负重跑，或者拿橡胶带一头绑铁柱子上，一头自己，练习起跑爆发力，或者橡胶带一头绑轮胎跑百米），素质联系（仰卧起坐，负重深蹲起，卧推，蛙跳上楼,把自己挂起来背后有平面支撑，双腿向上抬,爬楼梯，一次尽可能多跳几阶），放松练习（你趴着队员站在你的大腿上踩，非专业认识别模仿，嘿嘿），800米变速，往返跑。。。。。注意三步一吸三步一呼，贵在坚持，复制粘贴狗滚粗，尊重我的劳动嘿嘿...

千问 · 2013-3-10 20:18:29

蹲杠铃,练变速跑, 还有400米跑, 400米练习跑5次, 每次百分之95的速度左右, 跑完一次休息5分钟,...

千问 · 2013-3-10 20:18:29

亲，您是男还是女啊，如果是女的，那好一些，400米女子达2级成绩为一分零三秒，100米女子达2级成绩为12秒8，都为电记。给你的训练建议为：多练杠铃，做升蹲，这样有利于练习爆发力，还有多练素质和动作，希望你能提高成绩。...

千问 · 2013-3-10 20:18:29

四百米跑主要供能系统是乳酸能供能系统，也就是说是无氧运动，你要提高400米成绩，必须提高无氧运动能力，提高无氧运动能力最好的训练方法就是间歇训练法。间歇训练法，每个阶段运动后每分钟心率不低于160次，时间大约三分以内。间歇方式可以是走，或者慢跑，但间歇时间是不充分。...

千问 · 2013-3-10 20:18:29

咳咳~~朋友啊，你这个成绩不怎么样的哦，，，，，，加油吧，相信努力了，没有什么不可能的！2级其实挺简单的~~...