各位大神啊。还有一个月就体育中考了，问怎么提高立定跳远成绩？就是说怎么练

显示全部楼层 · 2013-3-17 15:01:59

练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿...

千问 · 2013-3-17 15:01:59

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。二、力量多做一些立定跳远、立定多级跳...

千问 · 2013-3-17 15:01:59

在腿上绑上沙袋，每天早上天天起来跑步。总之锻炼。1个月估计提升不老多少吧！...

千问 · 2013-3-17 15:01:59

你可以去体育用品买沙袋,绑在腿上的,我初三的。...

千问 · 2013-3-17 15:01:59

锻炼锻炼锻炼...