关于跑步的？怎么样才能坚持更长时间的跑步呢！

显示全部楼层 · 2013-3-14 10:27:41

首先要选择适合的运动鞋，跑起来的膝关节，踝关节才会舒适。跑步时间一般控制在30—50分钟，整个过程可以快走慢跑快跑慢走结合，呼吸以能够正常说话为好。建议最好去专业的跑道去跑，水泥地面对关节的损伤比较大。或者选择一个减震较好的跑步机最好，给你推荐个不错的品牌：舒华，它新推出的阿波罗5号，减震很好的“阿波罗5号对跑板的设计下足了工夫，发明了全新空气桥3重悬浮减震系统。第一重行业首创空气桥悬浮减震，利用气压变化模拟失重状态，有效缓减肌肉和关节冲击及损伤。第二重采用动态蜂窝减震，让每一步更稳健更踏实。第三重螺旋气囊减震，包括舒华国家级专利硅胶减震和弹簧减震双缓冲设计，快速吸收缓解冲击能量。经上海体育学院运动技能研究中心实验表明，舒华阿波罗5号跑步机在目...

千问 · 2013-3-14 10:27:41

调整呼吸
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速...

千问 · 2013-3-14 10:27:41

亲，你好：
依照你现在的体重应该从散步开始，先练习一下呼吸，走几步一呼吸（呼吸根据自己的情况而定）；要有坚强的毅力，每当你跑不动的时候就在心里暗示自己（相信自己一定还能跑得更远），如果每次都能坚持那么一点点，时间长了就会发现自己有很大的进步，锻炼可以慢慢来，但一定要坚持！相信自己，加油！...

千问 · 2013-3-14 10:27:41

听从自己身体的声音，例外循序渐进，一点一点的加量...

千问 · 2013-3-14 10:27:41

那就开始别跑太快，慢慢地跑就能坚持时间长。...