立定跳远

显示全部楼层 · 2013-3-14 15:38:54

我记得体育中考立定跳远好像2.65（男）左右吧还有10天想提高近1m有点困难前面三天做做蛙跳（量很大平时不怎么运动蛙跳后一个星期左右肌肉酸痛的走楼梯都困难）跳跳绳中间5天做放松运动考前把韧带拉开立定跳远两脚间距等于小于肩宽下蹲深度膝盖弯90度左右摆臂有力幅度要大下蹲摆臂连贯有力瞬间爆发视线起码要比自己的水平再远30公分腾空要高起跳后人身体向后弯成弓快落地时再收复双手双脚尽力向前具体情况还要看自己心态和临场发挥这里有个立定跳远教学的你可以看下http://wenku.baidu.com/view/4e77bc6858fafab069dc026a.html加油...

千问 · 2013-3-14 15:38:54

这也要靠天分，注意姿势，多练腿步力量，有条件每天做几组深蹲，蛙跳五组，一组二十，蛙跳后脚跟先着地。三组单脚原地跳，一组四百，一脚二百。中间休息二分钟，想要加成绩，天还这么少只有加量了，如果你是女生适当减少。另外，考前二天别运动，补充体力。本人中考二米五，现在二米八...

千问 · 2013-3-14 15:38:54

深蹲。...