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怎样练习推实心球啊 还有跳绳 和跳远 嗯 完了

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查看11 | 回复3 | 2013-3-19 07:29:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
展力量和投掷能力的练习★俯卧撑臂屈伸★双手用力推离墙壁★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接☆双人抛接☆集体抛接★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。★实心球练习：单手和双手推、抛实心球☆两脚前后开立成半蹲...
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千问 | 2013-3-19 07:29:00 | 显示全部楼层
就是每天练习。。跳绳最好练，我们老师让我们每天跳两次，一次跳两百个，一个星期后就差不多了。。实心球嘛在学校练啊。。。每次不用练很多次，但是一定要用全部的力气。。。跳远也就是每天练啊 。。...
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千问 | 2013-3-19 07:29:00 | 显示全部楼层
你是哪个省？我们省中考不是这几项而且是选考的的。很反感的项目可以不选啊。器材可以向学长借，也算废物利用了。...
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