在床上怎么锻炼腰部肌肉啊?

显示全部楼层 · 2015-6-27 03:35:58

俯卧两头起对要不的锻炼很有效，它的做法很简单，在家里的瑜伽垫上就可以完成，与山羊挺身相比，有些类似之处，但也有些稍微的区别，比如山羊挺身是腿部固定的，而俯卧两头起就像双重挺身，对锻炼腰部有特殊的效果。完全放松地俯卧，手臂向前方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬起离开地面，稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置；更多详情可以在斯土隆核心讲座里面找到详细的说明。...

千问 · 2015-6-27 03:35:58

俯卧两头起对要不的锻炼很有效，它的做法很简单，在家里的瑜伽垫上就可以完成，与山羊挺身相比，有些类似之处，但也有些稍微的区别，比如山羊挺身是腿部固定的，而俯卧两头起就像双重挺身，对锻炼腰部有特殊的效果。完全放松地俯卧，手臂向前方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬起离开地面，稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置；更多详情可以在斯土隆核...

千问 · 2015-6-27 03:35:58

趴在床上，让人按住你的腿，上身向上尽最大能力挺起，一次做三组，一组做十个左右注意快起慢落，保持节奏仰卧起坐也可以！...

千问 · 2015-6-27 03:35:58

背起，趴在床上，手放到后边，然后上半身往上抬，最好让一个人抓住你的腿。...

千问 · 2015-6-27 03:35:58

仰卧起坐，分4组，每组20个，中间间隔30S到1分钟...