健身计划到底该怎样安排！

显示全部楼层 · 2013-3-19 13:54:39

你是健身新手，一定要知道肌肉的增长过程和力度。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。下面给你制定一套新手的锻炼计划：周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头...

千问 · 2013-3-19 13:54:39

建议你六天一循环以后七天或者更长给肌肉一点时间去增长当然你锻炼的时候一定要全神贯注啊每次锻炼必须在一小时以上...

千问 · 2013-3-19 13:54:39

两年多了应该成果很好了，只要适合自己就好。大多建议17点-19点最好。...

千问 · 2013-3-19 13:54:39

一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！...