力量锻炼的强度应该怎么设置

显示全部楼层 · 2012-1-28 00:03:26

方法一好，也没必要每次都做到极限，那样对身体负荷大反而不好。比如最大值30，最初可以做25，然后每周+5。按周加比较好，身体更能适应，而且不容易拉伤肌肉，不会影响到工作学习，当然周末可以爆发一下来个超越极限。如果练爆发力，建议击掌俯卧撑，这个如果能连起来做，速度和单纯俯卧撑差不多，对爆发力锻炼很好，有一定实力后可以增加击掌次数，不过2次以上就得小心了，容易摔……好吧，这个也容易伤手腕，练前三思……各种锻炼没有一定的速度一般都主要练耐力了，肌肉会变粗大，爆发力就得靠速度了。...

千问 · 2012-1-28 00:03:26

给你补补基础知识，别嫌烦，有助于你的提高。一次训练的运动负荷由运动强度和运动量组成。强度是训练对机体刺激的深刻程度，主要表现形式是训练中的速度，重量等。量是指训练对机体刺激的数量，表现形式是时间，距离，次数，组数等等。你说的那两个方法全是改变的量，和强度没关系。你要提高爆发力，需要增加强度，保持甚至减少量，所以你那两种方法全不对。你可以增加俯卧撑的速...

千问 · 2012-1-28 00:03:26

具体的训练方法，要根据你的训练目的而定。“力量锻炼”这个概念太笼统，是一般的锻炼身体增强体质，还是增加肌肉体积，还是其他的目的，不同的训练目的训练的方法是不同的！！...

千问 · 2012-1-28 00:03:26

就这样...