胸肌如何变宽

显示全部楼层 · 2012-1-28 16:50:22

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开...

千问 · 2012-1-28 16:50:22

增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. 每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑使身体预热。胸部训练哑铃推胸 10-12 x4组哑铃飞鸟 10-12 x4组俯卧撑...

千问 · 2012-1-28 16:50:22

多做拉伸类的，如飞鸟，或者用三个凳子，两手脚都撑起来，做俯卧撑，尽量将身体沉下去，起到拉伸的效果，能拉开肌肉，不会像普通俯卧撑那样只增加厚度...

千问 · 2012-1-28 16:50:22

卧推、俯卧撑等两手间距一定要宽...