急急急女生怎么利用沙袋练跳远

显示全部楼层 · 2012-2-5 20:01:28

这个沙袋别用了，绑在你的小腿上不利于你的小腿肌肉发展，你要真想提高你的跳远吧，每天都睡觉前做点仰卧起坐吧，别嫌困难也别嫌练了一次后会疼，再练习几遍就不会疼了，还要逐渐加量，因为腹肌无论是对你的起跳，还是腾空和落地都有很大帮助，还要做一些蛙跳，连续的，考虑到是女孩子，你可以做两级蛙跳或三级蛙跳，但是要标准，you可以去百度看蛙跳视频还有与你有关的跳远视频，蛙跳对跳远很有效果。再练习一下你的弹跳，快速的连续原地摸高可以增加你的弹跳力和弹速。选一个你够起来比较费劲但是能够到的目标，然后跳起来摸到，落地之后立即再跳，不留准备的时间了，这样连续跳个二十次，然后每天做三组就可以的、练习跳远之前可能会做些准备活动吧，你可以倒着跑，；练习小腿后面的弹跳肌肉，四...

千问 · 2012-2-5 20:01:28

绑腿上呗，累了就停撒，。。。时间长了会累死滴...

千问 · 2012-2-5 20:01:28

目前国内运动训练寻在很多问题，我是三级跳远专业的，从专业角度来说，带着沙袋练习是不科学的，也不利于提高成绩，正确的做法应该是适当的上力量，基础动作练习时候上点强度，基本功扎实了，专项练习的时候不要用任何辅助工具，包括护膝，这样动作才标准，指望带着沙袋跳1米，就想摘下来跳3米那是不能的。...

千问 · 2012-2-5 20:01:28

绑在脚腕练收腿跳...

千问 · 2012-2-5 20:01:28

绑在脚后跟，就可以啦，其实只要勤劳我相信你会有好成绩的，加油！！！...

急急急 女生怎么利用沙袋练跳远

急急急女生怎么利用沙袋练跳远