800米训练

显示全部楼层 · 2012-6-25 09:43:05

800米还是先提高心肺功能了，1500-3000的距离隔天跑一个了，800米还需要无氧耐力的，多跑跑300米和600米的间歇变速跑了，快跑300米慢跑100米的间隙跑，也隔天一次啊，组合练习更有效果的，要一天的力量练习了，采用6天的小周期安排就了有氧1500-3000米，无氧300-600米间歇练习--力量练习--1500-3000米--300--600米练习然后休息一天的模式坚持一段时间应该蛮有效果的...

千问 · 2012-6-25 09:43:05

吃固然很重要每天热身完以后多抻抻筋力量和柔韧都上去再练习速度OK了...

千问 · 2012-6-25 09:43:05

和我一样大19，不过我800下2.10了，跑800最主要是节奏...

千问 · 2012-6-25 09:43:05

你可以去跑公路或者山路。上坡时尽量加快自己的频率，下坡时采取惯性跑尽量拉大步幅，还有就是在跑800米时切记加大摆臂...

千问 · 2012-6-25 09:43:05

早上先来个20圈，第一个月先慢慢跑，第二个月中速度练练心肺呼吸，然后在慢慢的加速度，最最后在练练冲刺吧，要是吃苦的话应该没有问题...