失眠、易醒、睡眠质量差怎么办？

显示全部楼层 · 2012-6-27 10:20:33

1、少吃多餐。2、关掉手机。3、清理大脑。4、听听催眠CD。5、生活有规律。6、把洗澡水温调低。7、卧室不要刷红色。8、晚上不玩游戏。9、保持脚的温度。10、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么。还可以去了解下睡得安...

千问 · 2012-6-27 10:20:33

您这种情况，就属于亚健康状况了。首先要保证早上吃营养早餐，牛奶、鸡蛋、面包片、苹果一个等；中午要吃好，午餐保证有绿色的蔬菜；晚上吃少，多吃粗粮类。如粥；8点之后不要喝水，10点上床躺着准备睡觉，不要看容易让人兴奋的小说、电视、视频。另外中午最好吃点大虾类富含蛋白质的食物。注意;坚决不可以吃垃圾食品。世界十大垃圾食品，请在百度搜索。相信你不用多久可以回复身体健...

千问 · 2012-6-27 10:20:33

失眠多梦常由精神紧张，【爸】思虑过度【妈】，【福】苦恼忧虑【枕】，心事重重，神经衰弱等引起。可以用个药枕消除失眠，恢复自主睡眠，每天都能拥有6-7个小时深度睡眠。建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。...

千问 · 2012-6-27 10:20:33

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。其实治疗失眠很简单，现在有科学的治疗失眠的--康安咛，使用简单效果好，我用过效果确...

千问 · 2012-6-27 10:20:33

晚上可以吃点有助于睡眠的食物，...