本帖最后由 盛夏の微笑 于 2014-5-8 09:27 编辑
爬山耗脂运动项目
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，从而爬山也有达到美体瘦身功效。如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。
马鞍山有着九山环一湖，翠螺出大江的美誉。九山指的是：马鞍山，雨山，佳山，翠螺山，九华山，西山，望夫山，霍里山，慈母山。如果在市区的上班族，小编建议选择雨山和佳山，因为不仅在市区里内而且海拔适宜于刚刚开始减肥的亲们，方便经常爬山锻炼，消耗脂肪从而达到减肥的效果！
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雨山，位于市区南部，主峰高103.4米。植物、树木繁多，环境优美。适宜需要减肥的亲们晨练与傍晚散步！
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佳山，位于花山区，主峰高105.2米，位于雨山湖东1公里处。佳山绿地面积约19267平方米，植物、树木繁多，环境优美。还拥有环山跑道和山体阶梯。很适合市区内爬山减肥运动！
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白壁山，位于市区西南滨江处的马鞍山与西山之间。
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宝积山，位于采石镇北、望夫山以南0.5公里处。
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慈姥山，位于市区西北，濒临长江，距江苏地界仅500米。
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翠螺山，原名牛渚山，又称采石山，位于采石古镇西南临江处，东、南、北三面为锁溪河环绕。
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葛阳山，位于市区东北。
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马鞍山，位于市区西北。
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望夫山，俗名小九华山，位于采石镇西北1公里滨江处，海拔157米。
这些山都是在马鞍山市区的周边，相对与市区是比较远的，但是适于周末或是假期结伴爬山减肥。爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量。
有氧运动是最有效的耗脂的减肥方法，除了以上总结的跑步和爬山外，还有游泳、球类运动。夏天就要到来了，马鞍山市区各大户外游泳馆又要敞开大门，马钢室外游泳馆在六月中旬开馆，马鞍山市游泳馆在六月底七月初开馆，市工人文化馆游泳馆将在六月底开馆，像澜山游泳馆、马钢室内游泳馆、南湖游泳馆等几家室内游泳馆夏季开馆也将在7月份，详细资料可以参考http://www.masok.cn/thread-1450535-1-1.html！游泳减肥效果会很明显，因为水的阻力和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
除了游泳减肥还有球类运动耗脂法，球类能达到全身减肥效果。有篮球、足球、羽毛球等方式。马鞍山篮球除了各个中小学校内的篮球场外还有就是东湖公园的篮球场（晚间有路灯照明）、安工大室外篮球场！马鞍山足球场也是安工大本部的足球场比较出名，各种足球比赛大多都是在那里举办！有兴趣参加此类项目减肥的朋友们可以去“拜师学艺”！除了篮球、足球减肥外还有羽毛球也是全身运动的健康减肥法，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练才能真正达到减肥效果。打羽毛球可以在室外额可以在室内，但是室外羽毛球的场地就没有那么专业化了，不可逆因素比较多，比如风力、场地大小、过球高度的把握，但是坚持一个小时以上同样能达到减肥效果，如果烦恼这些不可逆问题可以去专业的室内羽毛球馆，马鞍山室内羽毛球分别有：新三馆青春乒羽羽毛球馆（地址：马鞍山市新三馆三楼，提前预约场地电话：0555-8880055,0555-8880066）；马钢羽毛球馆（地址：马鞍山市雨山区湖南西路，提前预约场地电话：0555-2882585）；网大新羽体育休闲会所（地址：马鞍山市雨山区湖南西路，提前预约场地电话：0555-3239888,0555-3212888）；田园健身会所羽毛球馆（地址：湖南路16号，提前预约场地电话：0555-2620118）；香树羽毛球馆（地址：马鞍山朱然文化街，提前预约场地电话：0555-2224000）；马建羽毛球馆（地址：雨山路中段马建大院内，提前预约场地电话：0555-2227718）；羽客羽毛球馆（地址：钢城花园内，朱然公园东面，提前预约场地电话：0555-2350077）；威克多羽毛球馆（地址：雨山区小荷西路，提前预约场地电话：0555-2613727）；马鞍山市游泳羽毛球馆（地址：马鞍山市花山区竹园路，提前预约场地电话：0555-2400933）；矿院羽毛球馆（地址：花山区湖东北路，提前预约场地电话：0555-2404864）！详细情况请见http://www.masok.cn/thread-1680488-1-1.html，内有详细内容！
除了以上总结的运动减肥方式，小编再给大家列举些消耗卡路里的运动方式。慢走(一小时4公里)255卡 ，快走（一小时8公里）555卡 ，单车（一小时9公里）245卡，单车 (一小时16公里)415卡 ，单车 (一小时21公里)655卡，仰卧起坐432卡，走步机(一小时6公里)345卡，爬楼梯1500级（不计时）250卡，健身操300卡，跳绳448卡，打拳450卡。大家可以有选择性的减肥运动，但是一定要健康，慢慢来，心急吃不了热豆腐，只要坚持就有效！
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