请给我一套在健身房训练肌肉的计划，本人比较瘦105KG 1.65M 基本没什么肉一个星期去5天好的话加分~谢谢

显示全部楼层 · 2012-7-10 00:21:44

【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组组间休息1-3分钟放松5分钟上斜杠铃卧推 5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分钟动作注意连贯性放松5分钟然后坐姿屈臂夹胸5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分钟动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）然后休息5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频最近百度老吃链接就不上了可以在线看也可以下载下载方法打开土豆搜索腹肌撕裂...

千问 · 2012-7-10 00:21:44

我个人不喜欢很瘦的，关键是看起来健康，要饱满，但不是肥，其实胖点要是...我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种......

千问 · 2012-7-10 00:21:44

谈谈本人的真实减肥感受吧。我有6块肌肉现在还在锻炼，好的线条你必须要有哑铃。两个哑铃120块便宜你个子1.65CM
105斤真的有点瘦练出肌肉你不足的地方有很多，身上的肉不紧，比较松弛。暑假两个月照我这套计划你肯定能增到10-17斤，胖太多也不行。听着关键我们现在需要增肉，牛奶，鸡肉粉这是你以后每天都要吃的，包你2个月感觉自己强壮的体魄线...

千问 · 2012-7-10 00:21:44

发过了...

请给我一套在健身房训练肌肉的计划，本人比较瘦105KG 1.65M 基本没什么肉一个星期去5天 好的话加分~谢谢

请给我一套在健身房训练肌肉的计划，本人比较瘦105KG 1.65M 基本没什么肉一个星期去5天好的话加分~谢谢