准备晚饭过后去健身房，球高手计划。

显示全部楼层 · 2012-6-25 20:48:32

去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组每组中间停顿不超过40秒训练肱二头与小臂肌肉4.缓慢蹲起一组50做4组每组中间停顿不超过40秒训练大腿肌肉第二要...

千问 · 2012-6-25 20:48:32

天天锻炼可以增加肌肉的耐受性如果能坚持住一周以上就不会感觉到疼痛了（一直再疼麻木了- -）【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组组间休息1-3分钟放松5分钟上斜杠铃卧推 5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分...

千问 · 2012-6-25 20:48:32

首先，健身房教练看健身房情况来，一般得问他。如果你要专业点的话可以请私人教练，给你特别安排课程，陪练。得出钱，没啥必要。至于步行去和坐车去，看自己意愿，主要是要事物消化完全，1小时为宜。根据你的情况，是要减肥和塑身。就要在力量训练之前进行热身和燃烧脂肪，跑步机是最好的选择。减肥就要慢跑和匀速跑，不少于20分钟，半小时为宜。锻炼多久呢，一般是1到2小时。...