倒挂卷腹能练出腹肌吗？

显示全部楼层 · 2015-4-18 19:58:25

倒挂卷腹可以训练腹肌，但是如果楼主能一次性倒挂卷腹15个以上就应该换难度更大的动作了。这样对练腹肌的效果更好。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以...

千问 · 2015-4-18 19:58:25

这个动作可以有效联系到腹直肌和其他各块腹肌···倒挂时但是对小腿压力较大，比较疼！松腿就摔了~~~所以安全最重要！在安全的前提下锻炼身体~~~~~...

千问 · 2015-4-18 19:58:25

你这个强度更大，对腹肌和身体素质要求的更多。只有一点，要注意安全。...

千问 · 2015-4-18 19:58:25

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