26岁健康饮食食谱，女生，身高160，体重103，胃不是很好，平时很挑食，我想寻找一份适合的健康饮食食谱，

显示全部楼层 · 2013-3-17 12:03:54

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，注意以下两点就可以达到减肥效果：1、在饮食方面，首先早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。2、运动方面呢，每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的...

千问 · 2013-3-17 12:03:54

我建议做一些运动、不过得看你想要瘦哪，要是肚子的话、就是仰卧起坐、还有什么减肥操之类的、只要坚持、肯定有效果、不过不要过度节食希望采纳，但愿能帮到你！...

千问 · 2013-3-17 12:03:54

你拿手机下载两个软件，一个是饮食软件，一个是塑身软件。过日子、30天减肥，一个食疗、一个运动。都很简单。...

千问 · 2013-3-17 12:03:54

荤素粗细搭配，关键是你得试着每天晚上睡觉前推腹揉腹...

千问 · 2013-3-17 12:03:54

其实一份适合自己的健康食谱制作之前，需要自己对食物的基础营养有了解，建议先去学习公共营养师的知识...